換季前甩肉大挑戰～書中自有瘦身術－Taipei Walker

滿月／滿月式
全力吸收月亮的能量
1.雙手打開用力向上伸展，像是喊「萬歲」時的姿勢。
2.一面吐氣，一面讓手臂向左右張開，使胸部用力擴展開來。
3.一面吸氣，踮起腳尖即完成動作。
4.反覆做勝利呼吸法維持動作1分鐘。

排毒期／高弓箭步式
淨化下半身淋巴廢物
1.四肢著地然後左腳向前跨一大步。
2.上半身抬起後在胸前合掌。
3.右腳的膝蓋緩慢離開地面，右腳完全伸直後即完成動作。
4.反覆做勝利呼吸法維持動作1分鐘，另一側也做同樣動作。

排毒期／坐姿扭轉式
用力扭轉擠出腹部脂肪
1.先跪坐後，讓臀部重心落在右邊變成側坐。
2.將左腳放在右大腿外側。
3.右手肘鉤住膝蓋，上半身緩慢向左轉到底即完成動作。
4.反覆做勝利呼吸法維持動作1分鐘，另一側也做同樣動作。

緊實期／船式
穩定紛動的情緒鍛鍊身體主軸
1.雙腳屈膝坐在地上，雙手從膝蓋下抱住雙腳。
2.一面緩慢吐氣，一面讓身體往後傾。
3.腳離開地面，雙手向前伸直即完成動作。
4.反覆做勝利呼吸法維持動作1分鐘。

提升肌力期／幻椅式
緊緻大腿的效果虛幻椅子
1.雙腳張開挺直站立。
2.雙手平行往斜上方伸直。
3.想像自己坐在遙遠的椅子上，臀部往後坐即完成動作。
4.反覆做勝利呼吸法維持動作1～2分鐘。

紓緩期／束角式
紓緩骨盆讓月經更順暢
1.先席地屈膝而坐，膝蓋向左右兩側打開，腳底互貼。
2.伸直背肌緩慢向前彎曲。
3.上半身完全前彎到底後放鬆即完成動作。
4.反覆做勝利呼吸法維持動作3分鐘。

瘦身好書推推！夏天來臨之前就是要瘦～一～下～

正逢春末初夏之際，短袖合身衣服即將換裝上場，此時很難不在意經過秋冬之後，
身體產生的變化，無論體態或體重……經由瘦身書便能發現書中自有瘦身術！

原來月亮跟瘦身有關？日本最新的滿月瑜伽瘦身法，只要跟著月亮陰晴週期，1天做1種瑜伽動作就能變瘦！傳說隨著月亮圓缺身體也有陰晴變化；因此只要活用這樣的循環，讓身體營造出持續變瘦的節奏，就是滿月瑜伽瘦身法。

滿月瑜伽日曆瘦身法／台灣角川 280元
跟著月亮陰晴週期，1天做1種瑜伽動作、1個招式做3分鐘就能變瘦！從滿月到新月間，月亮缺角逐漸變大，即是排出囤積在身體和心靈內多餘廢物的「排毒時機」，因女性骨盆會柔軟閉合，這時最適合減重。滿月瑜伽瘦身法即是配合骨盆開闔節奏，區分5個期間：滿月、排毒期、緊實期、提升肌力期、舒緩期，組合成29天的招式，進行身體深層排毒，提高女性賀爾蒙塑造凹凸體態。【內附2013～2016年滿月瑜伽瘦身日曆】

TIPS：勝利呼吸法（Ujjayi Breathing，喉呼吸法）
所謂勝利呼吸法是瑜伽的呼吸法之一、鼻呼吸的一種，從喉嚨深處發出摩擦音的深呼吸。
1.輕抬下巴從鼻子用力吸一口氣，讓肺部充滿大量氧氣。
2.嘴巴閉啟後從喉嚨深處緩慢吐氣，要想像自己的喉嚨像吸管一樣細，用喉嚨發出「哈～～」的摩擦音。

動作示範／做瑜珈Doris
小班教學的瑜伽教室，強調身心合一，每個學生都會得到老師的關注。其中專門教授滿月瑜伽課程的老師Doris，擁有5年多的瑜伽教學經驗，因為學習瑜伽讓原本不適的身體狀況有了明顯改善，也懂得與自我情緒和平共處。
HP： www.zuoyoga.com

服裝提供／easyoga
國際運動時尚品牌，以LOHAS生活態度和運動時尚為核心，融合原創美學與輕貼機能，設計專業運動休閒服飾、瑜伽服飾與系列相關輔具。
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即使每天運動也瘦不下來？為什麼少吃體重也沒有減輕？為什麼體重減輕了但是身體曲線還是胖胖的？這都是肌肉內囤積著使肌肉「霜降化」的肌肉脂肪所造成的狀況。因此該如何快速且正確的減輕體重並雕塑體態呢？

全新方法，幫助你實現窈窕美體的完美夢想！關鍵就在於「消除肌肉的老廢角質」；也就是日本最新的「肌肉排毒瘦身法」；日文叫做「ミオドレダイエット（Mio dore Diet）」，是種活用物理治療的理論和技法。原文是ミオドレナージ（Mio drainage），所謂Mio是指肌肉，drainage為排除老舊廢物的意思。

肌肉排毒瘦身法／台灣角川 440元
日本有許多藝人或模特兒想得到「立竿見影」的瘦身結果而去美容沙龍。為什麼那裡可以迅速看到效果呢？答案即是採用這個日本近來備受矚目、可消除囤積於肌肉內脂肪＝肌肉脂肪的按摩法。因為當肌肉的質變好了，甚至連骨骼的形狀都會改變。所以，ミオドレ（Mio dore）和只有瘦身的按摩截然不同。是一種不管任何遺傳因素或體質，都能轉變成理想體態的醫療型按摩。你一定要親身體驗一下這份驚奇，就連攝影師蜷川實花、日本雜誌名模香川繪馬、鮎河直美等，皆親身使用、美麗推薦！日本已經熱銷超過22萬本！

只要使用美體按摩消脂手套，STEP BY STEP照著按摩步驟，10次就能達到腹凹的夢想體態！
◎將肌肉的老廢角質排出，達到腹凹的目的！
◎適合討厭運動且身體僵硬的人。
◎想集中腹部和腿部局部瘦身的人。
◎想大幅度改變身體線條的人。
◎針對腹部、贅肉、臀部、腿部、上臂、腰部、小腿肚等，只要依照按摩步驟，達成瘦身逆轉勝。

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男性該如何消除惱人的體脂肪呢？曾參加全國連鎖健身中心瘦身比賽冠軍張祐書，告訴你如何健康瘦。他奪冠是因為成功減去「體脂肪」！從最胖時期體脂率 35％，循序減到23％，再減到8.9％。完全沒有鬆垮痕跡，減掉實實在在的脂肪。利用阻力雕塑、能量飲食、水份攝取等簡單原理，將擁有精瘦好身材。

史上最強！瘦身冠軍：26％體脂肪消除大肚男狂瘦25kg不鬆垮變身奇蹟／台灣角川 340元（5／24上市）
全國連鎖健身中心瘦身比賽冠軍張祐書，與2位健身教練示範指導。減重失敗或復胖的人，照本書方式瘦身絕對成功！內容包括在開始減重前，一定要做的自我諮詢、正確瘦身觀念與知識、迷思扭轉、運動的黃金習題等。另外並告訴大家減重不可或缺的元素補充、關鍵飲食。最後動態教學嚴選最有效果的動作，百分之80都可在家進行。另有簡明易懂，男、女可用的動態課表，讓大家輕鬆減去體脂肪。

居家示範：腹直肌／仰臥上腹捲曲
		起始動作肩膀離地，膝蓋與腳跟垂直，肩胛骨下壓，雙手貼於雙腿上，雙手掌心朝下。
		終點動作利用腹部力量帶動手掌往膝蓋方向捲曲，視線往斜上方看。
		伸展動作身體俯臥，雙掌撐地，肩胛骨下壓，胸、腹離開地面。
健身房示範：腹直肌／仰臥上腹捲曲
		起始動作身體仰臥，頸部與隆起位置切齊，肩胛骨下壓，肩、肘、腕固定於把手上，雙手掌心朝前，臀、膝、踝呈90度。
		終點動作利用腹部力量帶動手臂往膝蓋方向捲曲30～45度，視線往斜上方看。
		伸展動作身體仰臥，雙手高舉過頭，肩胛骨下壓，腿部自然放下。